健康長寿の秘訣！
カテゴリ: 健康
公開日:2020年12月05日（土）
健康長寿の秘訣！
厚生労働省の発表によると、２０２０年９月１日現在１００歳以上の人は８万４５０人で
前年から９１７６人増えています。人生百年が徐々に進行しているようにも見えます。
キューサイ株式会社が「１００歳まで楽しく歩こうプロジェクト」を実施していて、
毎年全国の元気な１００歳以上の男女１００人とその家族・近親者の合計４００人に、
健康長寿の秘訣調査を実施しています。そして、今回４年間の調査結果をまとめて
発表しました。
その結果３大秘訣は、①食事、②運動、③交流となりました。これは一般的に言われている
フレイル（心と体の働きが弱くなった虚弱な状態）対策である「栄養」、「運動」、「社会参加」と同じなのです。
①食事についての取り組みとして次の事項が上位になっています。
・３食欠かさず食べる。
・栄養のバランスを良くとる。
・意識して水分をとる。
・野菜類をよく食べる。
・植物性たんぱく質をよく食べる。
・食事は腹八分目にする。
また、具体的に食べるものとしては次のものが上位になっています。
・卵
・豆腐
・牛乳
・ハム、ソーセージ、ベーコンなどの加工肉
・豚肉
・白身魚
・ヨーグルト
②運動については無理のない運動を毎日継続することが上げられています。
③交流については家族との会話が重要で、単身の方は友人との対話が挙げられています。
コロナ禍で交流が難しくなるので意識して会話をする努力が必要かもしれません。
高齢者になってからの健康管理に３つ付け加えますと、次のことがあるそうです。
・メタボ（肥満）状態よりもフレイル（虚弱）状態にならないように心掛けること。
・８０２０運動（８０歳になっても２０本以上自分の歯を保とう）の歯や、舌や口内粘膜の
機能を維持すること。
・睡眠をよくとること。